Wer sich für eine Magenverkleinerung entscheidet, weiß meist sehr genau, was auf ihn zukommt. Ein Weg, an dessen Ziel ein neues Lebensgefühl steht. Damit Sie wirklich auf alles vorbereitet sind, haben wir fünf wichtige Punkte für Sie zusammengestellt.
1. Doppelt hält nicht besser: Gleichzeitiges essen und trinken vermeiden
Kleinere Portionen, mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt, streng nach Ernährungsplan – darüber wissen Sie Bescheid. Schluckweises Trinken, circa1,5 Liter pro Tag, um den Verdauungstrakt nicht zu überfordern – auch das ist klar. Doch wussten Sie, dass Essen und Trinken nach einer Magenverkleinerung strikt voneinander getrennt werden müssen? 30 Minuten vor und nach einer Mahlzeit darf nichts getrunken werden. So wird es schnell zur Herausforderung, bei der erhöhten Anzahl an Mahlzeiten ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.
Tipp: Machen Sie sich einen genauen Plan und stellen Sie einen Wecker, der Sie an regelmäßige Essens- und Trinkzeiten erinnert.
2. Hallo Schwindelattacken aka „Dumping-Syndrom“
Eine Magenverkleinerung hat neben der Gewichtsabnahme auch andere Begleiterscheinungen. Haben Sie schon vom „Dumping-Syndrom“ gehört? So bezeichnet man Beschwerden, die bei Menschen nach einer Magen-OP direkt oder einige Stunden nach dem Essen auftreten können. Der Grund für die Beschwerden: Zu schnelles Essen oder Trinken oder zu große Portionen. Zu viel Zucker oder Fett in einer Mahlzeit kann ebenfalls ein Auslöser sein.
Die Ursache: der Speisebrei gelangt sehr schnell vom Magen in den Dünndarm. Dadurch strömt viel Flüssigkeit aus den Blutgefäßen in den Darm. Die Folge kann zum Beispiel Schwindel sein.
Tipp: Entdecken Sie die neue Langsamkeit für sich: Steigern Sie die Essensmengen in ganz kleinen Schritten, essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Zählen Sie zum Beispiel mit und kauen Sie jeden Bissen mindestens 25 Mal. Halten Sie sich dabei immer an die Ernährungsempfehlungen Ihres Arztes. Achten Sie außerdem darauf regelmäßig zu Essen. Bevorzugen Sie Speisen mit vielen Ballaststoffen und meiden Sie Speisen mit viel Zucker und Fett.
3. Ihr neuer bester Freund: Das Qualitätsbewusstsein
Wer sein Leben im Rahmen einer Magen-OP radikal umstellt, gewinnt in der Regel mit dem neuen Lebensgefühl auch neue Freunde, die ihren Lifestyle ebenfalls gerade ändern. Immer an Ihrer Seite wird künftig das Qualitätsbewusstsein sein. Essen Sie weniger Fleisch. Achten Sie darauf, dass mehr regionales und frisches Gemüse auf Ihrem Speiseplan steht – die Regel lautet „Qualität vor Quantität“. Das gleiche gilt für Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nach einer Magenverkleinerung zu sich nehmen. Greifen Sie statt zu Produkten aus der Drogerie zu Nahrungsergänzungsmitteln von Marken, die sich darauf spezialisiert haben, Patienten nach einer Magenverkleinerung zu unterstützen. Besonders wichtig: eine hohe Bioverfügbarkeit der Produkte, damit der Körper sie gut aufnehmen kann und die richtige Dosierung (z.B. von Bariatric Advantage). Viele der Standard Multivitamine sind nicht ausreichend hoch dosiert für die Bedürfnisse nach einem bariatrischen Eingriff. Neben der hohen Qualität gibt es eine große Auswahl an Darreichungsformen – von der Kautablette über Kapseln bis zum Pulver – und verschiedene Geschmacksrichtungen, je nach Vorliebe. Nicht zuletzt ist der Kundenservice, der Sie individuell beraten kann, ein starkes Plus.
Tipp: Machen Sie die Recherche nach den besten Zutaten und den besten Nahrungsergänzungsmittel zu einer kleinen Challenge. Sprechen Sie Ihren Metzger oder Gemüsehändler auf seine Ware an. Sie werden erstaunt sein, was Sie alles lernen können. Recherchieren Sie, welche Spezial-Nahrungsergänzungsmittel es gibt. Werden Sie Experte in eigener Sache.
4. Ei, ei, ei Eiweiß: Ihr neuer Ernährungsfokus
Eiweiß und seine Bestandteile wie Aminosäuren sind überlebenswichtig für unseren Körper, unter anderem zur Erhaltung der Muskelmasse. Doch er kann sie nicht alle selbst herstellen, daher ist es wichtig, ausreichend Eiweiß über die Nahrung – und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel – zu sich zu nehmen. Allein über die Nahrung erreichen die meisten Patienten die empfohlene Menge von 60 Gramm pro Tag nicht. Insbesondere nach einer Magenverkleinerung kann ein Teufelskreis entstehen: Bei nicht ausreichender Aufnahme von Eiweiß bauen sich die Muskeln im Körper ab. Weniger Muskeln bedeutet weniger Energieverbrennung. Weniger Energieverbrennnung bedeutet langsamerer Verlust von Fettmasse und Gewicht.
Ihr Ernährungsplan sollte daher Eier, Hülsenfrüchte, (fettarme) Milchprodukte, Nüsse, Fleisch (insbesondere Huhn) und Fisch enthalten.
Tipp: Nehmen Sie zusätzlich zur eiweißreichen Ernährung Protein-Supplements ein. Und stimulieren Sie die Muskeln durch Bewegung und Sport – dann wächst die Muskelmasse stärker. Setzen Sie sich feste Zeiten für den Sport. Profi-Tipp: Planen Sie zu jeder Sporteinheit eine Ersatzzeit, falls die geplante Einheit ausfallen muss. So haben Sie keine Ausreden.
5. Ihr neues Hobby: Shopping!
Eine Magenverkleinerung bedeutet, das Leben komplett umzustellen. Neue Gewohnheiten, ein neues Körperbewusstsein und nicht zuletzt eine Gewichtsreduktion. Doch was könnte motivierender sein, als nicht mehr in seine alte Bekleidung zu passen? Freuen Sie sich auf Ihre erste Shoppingtour, wenn die Kilos zu purzeln beginnen. Sie werden schnell merken, dass neue Kleidung Ihnen das Gefühl gibt, sich etwas Gutes zu tun. So wird man Ihr neues Körpergefühl auch nach außen sehen können. Doch es wird nicht bei einer Einkaufsrunde bleiben – Ihr Gewichtsverlust begleitet Sie ab jetzt langfristig und Ihre Garderobe benötigt häufiger ein Update. Zeitlose Stücke, wie beispielsweise Tücher, und Basics, die über mehrere Kleidergrößen passen, wie Strickjacken, sind dabei besonders sinnvolle Investitionen.
Nutzen Sie auch Second-Hand Stores. Sie werden Ihre Kleidungsstücke nicht mehr so lange brauchen und können sich für wenig Geld ausprobieren Die meisten Second-Hand-Läden führen inzwischen modische Markenkleidung.
Und das Beste: Wenn Ihnen ein Kleidungsstück zu groß geworden ist bringen Sie es einfach zurück und bekommen gutes Geld dafür. Und nachhaltig ist es auch noch.
Tipp: Nicht nur neue Kleidung sorgt für ein gutes Körpergefühl, sondern auch das Bewusstsein, qualitativ hochwertige Supplements einzunehmen, die Ihren Körper von innen unterstützen. Und vielleicht ist Ihr neues Körperbewusstsein auch ein Anlass für eine komplette Typveränderung. Investieren Sie in eine Typberatung – Sie werden überrascht sein wie neu neu sein kann.
