Aktualisiert 2024
Der Winter steht vor der Tür. Das bedeutet gemütliche Abende vor dem Kamin, sich an einer Tasse Tee aufwärmen... aber auch lästige Beschwerden wie Erkältungen und andere Infektionen. Da wir uns wieder vermehrt in geschlossenen Räumen aufhalten, verbreiten sich Viren schneller. Es ist also Zeit, Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Wir haben bereits einige Tipps für Sie zusammengestellt.
6 Tipps, um Ihr Immunsystem zu unterstützen
Essen Sie gesund
Wussten Sie, dass bestimmte Vitamine für die Bildung von Antikörpern durch Ihre weißen Blutzellen benötigt werden? Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Kiwis, roten Früchten (wie schwarzen Johannisbeeren und Erdbeeren) sowie Gemüse wie Tomaten, Paprika, Brokkoli oder Kohl. Für B-Vitamine und gesunde Fette sollten Sie zu Vollkorngetreide, Nüssen, fettigem Fisch, Eiern, grünem Gemüse und Käse greifen.
Bewegen Sie sich ausreichend
Ihre Immunität stärken Sie auch durch ausreichende Bewegung, idealerweise im Freien. So gewöhnen Sie sich auch gleichzeitig an die kälteren Temperaturen. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Eine gemäßigte Intensität fördert das Immunsystem, während intensiver Sport genau den entgegengesetzten Effekt haben könnte.
Schlafen Sie genug
Während des Schlafs produzieren wir Abwehrstoffe, die uns vor Bakterien und Viren schützen. Daher ist es entscheidend, ausreichend tiefen Schlaf einzuplanen; etwa 7 bis 9 Stunden sind ideal. Ein guter Schlaf ist auch wichtig für die Erholung unseres Körpers; ein Mangel kann zu Herzrasen, hohem Blutdruck oder sogar Ängsten und Depressionen führen.
Vermeiden Sie Stress
Stress hat viele unangenehme Auswirkungen, und ja, eine davon ist eine negative Wirkung auf die Widerstandsfähigkeit. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei einer Stressreaktion Cortisol produziert, und dieses Hormon unterdrückt das Immunsystem. Wenn diese Situation anhält, sind Sie anfälliger für Krankheiten. Stress zu vermeiden ist natürlich leichter gesagt als getan, aber Sie können immer Techniken ausprobieren, um besser damit umzugehen. Denken Sie zum Beispiel an Yoga oder Atemübungen.
Wählen Sie die richtigen Ergänzungsmittel
Nach einer Magenverkleinerung sind spezifische Multivitamine unerlässlich, um alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Ihr Körper kann diese nicht ausreichend aus der Nahrung gewinnen. Nehmen Sie also unbedingt täglich Ihr Bariatric Advantage® Multi ein: Ihre Energie, Vitalität und Widerstandsfähigkeit werden es Ihnen danken.
Beheben Sie Ihre Vitaminmängel
Vergessen Sie nicht, regelmäßig eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen. Möglicherweise haben Sie doch bestimmte Mängel, und ein zusätzliches Nahrungsergänzungsmittel ist ratsam. Zink oder Vitamin B12 zum Beispiel: In der Bariatric Advantage®-Reihe ergänzen wir B12 mit dem intrinsischen Faktor, damit das Vitamin optimal im Körper aufgenommen wird.
Abschließend: Unterschätzen Sie auf keinen Fall die Rolle von Vitamin D. Unser Körper produziert es dank der Sonne. Aber im Winter bekommen wir sie viel zu selten zu sehen. Außerdem sind die Sonnenstrahlen zu schwach. Es bleibt also nichts anderes übrig, als das natürliche Sonnenlicht durch ein Vitamin D-Präparat zu ersetzen. Vitamin D trägt übrigens nicht nur zu einer gut funktionierenden Immunität bei, sondern auch zu starken Zähnen und Knochen, unverzichtbar also.
Möchten Sie Ihre Widerstandskraft zusätzlich unterstützen?
So, mit diesen Tipps sind Sie bestens für den Winter gerüstet. Genießen Sie eine gemütliche Zeit.
