Mise à jour : 2024
L’hiver approche à grands pas. Cela veut dire que l’on passera des soirées agréables près du feu ouvert, en se réchauffant avec une bonne tasse de thé… mais aussi que de petits désagréments referont surface, comme les rhumes et d’autres infections. Maintenant que nous nous retrouverons enfermés dans des pièces chauffées, les virus prolifèreront à nouveau. Il est donc temps de renforcer son immunité. Voici quelques idées pratiques :
Mangez sainement
Saviez-vous que les globules blancs ont besoin de certaines vitamines pour pouvoir fabriquer des anticorps ? La vitamine C se trouve dans les agrumes, kiwis, fruits rouges (comme les myrtilles et les fraises) et les légumes comme les tomates, les poivrons, le brocoli ou le chou. Pour les vitamines B et les bonnes graisses tournez-vous vers les céréales complètes, les noix, le poisson gras, les œufs, les légumes verts et le fromage.
Bougez suffisamment
Renforcez votre immunité en bougeant assez, de préférence au grand air. Ceci vous aidera aussi à mieux supporter les températures plus fraîches. Mais n’exagérez pas : des efforts modérés renforcent l’immunité, alors que les sports très intensifs auront plutôt l’effet inverse.
Ayez un bon sommeil
Lors du sommeil, nous fabriquons des substances qui nous protègent contre les bactéries et les virus. C’est pourquoi il est important de dormir suffisamment ; quelques 7 à 9 heures par nuit est une moyenne idéale. Un bon sommeil est important pour que notre organisme puisse bien récupérer; une sommeil déficitaire peut provoquer des palpitations cardiaques, une tension artérielle élevée ou même des angoisses et des dépressions.
Évitez le stress
Le stress a de nombreux effets désagréables. Et oui, par exemple un effet négatif sur l’immunité. Notre organisme produit du cortisol lors d’une réponse au stress et cette hormone affecte le système immunitaire. Si cette situation dure longtemps, nous sommes plus sensibles aux maladies. Éviter le stress est bien sûr plus facile à dire qu’à faire, mais il existe des techniques pour mieux le gérer. Pensez, par exemple, au yoga ou aux exercices respiratoires.
Choisissez des compléments alimentaires spécifiques
Après une réduction de l’estomac, un complexe de multivitamines-minéraux spécifiques est un must absolu pour avoir un apport adéquat en vitamines et minéraux. Votre organisme n’est pas en mesure d’en extraire suffisamment de votre alimentation. Prenez donc tous les jours votre Multi de Bariatric Advantage® : votre énergie, votre vitalité et votre immunité vous seront reconnaissants.
Comblez vos carences en vitamines
Faites régulièrement une prise de sang. Peut-être que vous avez malgré tout des carences et une supplémentation en vitamines est alors conseillée. Le zinc ou la vitamine B12 par exemple : dans la gamme Bariatric Advantage nous avons ajouté un facteur intrinsèque à la vitamine B12, pour que celle-ci soit bien absorbée par l’organisme.
Et en fin, ne sous-estimez pas le rôle de la vitamine D. Notre organisme en produit grâce au soleil. Mais en hiver, le soleil est plutôt rare dans nos régions. De plus, les rayons du soleil sont trop faibles à cette période de l’année. Il n’y a donc rien d’autre à faire que de remplacer la lumière naturelle du soleil par une supplémentation en vitamine D. La vitamine D contribue à un bon fonctionnement du système immunitaire, mais aussi au maintien de dents et d’os solides. Elle est, en effet, indispensable.
Comment soutenir son immunité ?
Maintenant vous êtes prêt à affronter l’hiver !
Nous vous souhaitons d’agréablement moments, bien chaleureux.
